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老年人爬楼梯健身时应注意什么问题?

老年人爬楼梯健身时应注意什么问题?

  中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

  随着社会发展,高楼大厦越来越多,抱怨没有地方进行运动健身的人找到了一种新的方式——爬楼梯健身。爬楼梯是一种有氧运动,可以锻炼人体的肌肉和全身耐力。研究证明,爬楼梯可以增强下肢肌肉的耐力,保持下肢关节的灵活性。此外,由于腰、背、颈部和上肢要不停的配合下肢做运动,同样使这部分的肌肉和其他运动器官得到有效锻炼。同时,机体的呼吸系统、心血管系统也得到改善,对防止动脉粥样硬化、高血压、肥胖都有明显效果。根据研究测定,爬楼梯时消耗的热量比静坐时多10倍,比散步多3倍,在6层楼梯跑2~3趟相当于平地慢跑800~1500米。爬楼梯的方式可以根据自己需要灵活改变,可以慢走、双足跳、单足换腿跳等等,通过不同的方式,爬楼梯可以满足不同年龄、体质的人做不同强度的运动,老年人也可以通过爬楼梯来进行健身锻炼。

  A.锻炼前最好进行一次体格检查,如果有冠心病、高血压、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘等症,应该在开始锻炼时以慢速度为主。

  B.所选择的运动的楼梯不要太光滑,要有牢靠的栏杆,通道的光线明亮且没有堆放杂物,一旦感觉心慌、气短、头晕、腿软时,应扶住栏杆休息,以防滑下楼梯。

  C.锻炼时宜轻装、空手、脚穿有弹性的鞋子,上下楼梯时注意力要集中,保持稳健从容的步态,不要过急,以防摔伤和扭伤。

  E.锻炼前先做准备活动,肌肉关节韧带要充分活动开,预防伤害;运动后不要马上停下来休息,应做适当整理活动,使身体机能状态逐渐恢复正常。



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